婚后發(fā)福至 180 斤，如何有效瘦身？
以前我的身體上看不到多余的贅肉，自從結(jié)婚以后，每天都發(fā)現(xiàn)自己在發(fā)福，現(xiàn)在已經(jīng)達到了180斤，配合我中等的身材，實在不堪入目，老婆給我試過很多的減肥藥都不見效，想通過網(wǎng)上能找到好的瘦身方法，希望能有效。
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回答2
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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婚后體重增長至 180 斤，想有效瘦身，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，同時結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。 4. 心理：保持良好心態(tài)，避免壓力過大導致的情緒性進食，可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 代謝：隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝可能下降?？赏ㄟ^適當補充 B 族維生素、多喝水等方式提高代謝。 瘦身需要長期堅持，養(yǎng)成健康的生活習慣是關(guān)鍵。建議在專業(yè)人士指導下制定個性化的瘦身計劃。
2025-04-03 07:39
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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你好，人過中年發(fā)福是正常的事，但又時候也有些人突發(fā)的變胖，贅肉增加，這不是一個太好的征兆，平時先生你要忌煙忌酒，少吃高脂肪的食物，減少脂質(zhì)的攝入，多運動，在平時飯后不要立馬開始工作，要去外面走走，活動活動，希望你能瘦身成功。
2016-02-15 11:27
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