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建筑監(jiān)理因工作繁忙、作息紊亂而發(fā)胖，減肥可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.運(yùn)動(dòng)：結(jié)合自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.作息：盡量規(guī)律作息，保證充足睡眠，有利于新陳代謝。 4.心理：保持良好心態(tài)，避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，輔助調(diào)節(jié)身體機(jī)能。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并根據(jù)個(gè)人身體狀況適時(shí)調(diào)整。同時(shí)，注意不要過度節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成損害。如身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

您好：將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當(dāng)晚餐或者早餐食用?！　∪绻敫纳瓶谖?，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等?！　p肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對(duì)瘦腿尤其有效?！　?

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝?！　∨卤蝗税l(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。