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肚子贅肉多可通過合理飲食、適量運動、良好作息、中醫(yī)調理、保持心態(tài)等方式減肥。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品等。多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥、糙米等。 2. 適量運動：堅持有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。也可結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐等，增強肌肉。 3. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4. 中醫(yī)調理：可嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，調節(jié)身體機能。 5. 保持心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 總之，減掉肚子贅肉需要綜合多種方法，并長期堅持。只要有決心和毅力，就能取得良好的效果。

健康指導：你好，腹部的贅肉比較多需要考慮具體哪個部位，如果是偏上，肚臍以上一般是胃寒引起的，如果是肚臍一圈是由于帶脈淤滯導致，還有就是小腹肥胖一般考慮和宮寒相關，不通的部位的針對性的減肥的方案不通，您可以適當選擇呼啦圈促進代謝

運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

建議做平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。