近期體重猛增想減肥，該怎么辦？
我最近一段時間胖了特別多，非常的郁悶，現(xiàn)在一坐下來就感覺肚子上都是贅肉，緊身的衣服再也不敢穿了，以前的衣服也有好多穿不了了，哎。真心的特別想減肥。
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回答3
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學第三醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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體重短期內(nèi)大幅增加，想減肥，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理、疾病等因素。 1.飲食：不合理的飲食結(jié)構(gòu)，如高熱量、高脂肪、高糖食物攝入過多，是導(dǎo)致體重增加的常見原因。應(yīng)控制碳水化合物和油脂的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2.運動：缺乏運動，身體消耗熱量減少，容易堆積脂肪。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.睡眠：睡眠不足或質(zhì)量差會影響激素分泌，導(dǎo)致新陳代謝紊亂，容易發(fā)胖。保持每天 7 - 9 小時的充足睡眠，規(guī)律作息。 4.心理：壓力大、情緒不穩(wěn)定可能引發(fā)暴飲暴食。學會通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力，保持良好心態(tài)。 5.疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ軠p退、多囊卵巢綜合征等也會導(dǎo)致體重增加。若調(diào)整生活方式后體重仍無法控制，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。 減肥需要長期堅持，綜合調(diào)整生活方式，必要時尋求醫(yī)生幫助。只要有決心和毅力，就能達到理想的體重。
2025-04-03 03:17
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回答2
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，.要改變飲食習慣.吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪；酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部?。簧俸葞怙嬈泛蜕俳老憧谀z。
2016-02-15 16:22
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回答1
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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您好！減肥的最好辦法就是適當節(jié)食加合理運動，那樣才能在消脂的同時緊致皮膚，減肥效果甚好。但是需要堅持，只要您能堅持的話，時間一長您就會覺得身體有輕盈的感覺，那就是一種健康的減肥。祝您早日如愿！
2016-02-15 07:17
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