多年減肥瘦身反彈，如何有效解決？
我記得我從六年之前剛上大學(xué)就開(kāi)始我的減肥瘦身大業(yè)了。因?yàn)槲椰F(xiàn)在的體重實(shí)在是有點(diǎn)慘不忍睹，而且服裝店很多特大碼的衣服褲子我都已經(jīng)穿不下了。只好到裁縫店去訂做，心里真的不是滋味啊。但是這么多年瘦身到最后都反彈，沒(méi)用。
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回答3
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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減肥瘦身多年卻反彈，可能與飲食控制不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝紊亂、激素失衡、心理因素等有關(guān)。 1. 飲食控制不當(dāng)：攝入過(guò)多高熱量、高脂肪、高糖分食物，導(dǎo)致熱量堆積。要均衡飲食，多吃蔬菜水果、粗糧，控制每餐熱量。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量不足，無(wú)法消耗多余熱量。應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少 150 分鐘。 3. 代謝紊亂：基礎(chǔ)代謝率降低，影響熱量消耗。保持充足睡眠，避免過(guò)度節(jié)食，可適當(dāng)補(bǔ)充 B 族維生素。 4. 激素失衡：如甲狀腺激素、胰島素等分泌異常。需就醫(yī)檢查，如有問(wèn)題，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。 5. 心理因素：壓力大、情緒不穩(wěn)定易導(dǎo)致暴飲暴食。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。 減肥瘦身是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要綜合考慮多方面因素，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并保持堅(jiān)定的信念和耐心。
2025-04-03 18:55
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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肥胖主要還是自身存在著不良的飲食習(xí)慣，由于攝入的能量超過(guò)了自身的需求，并缺少適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致過(guò)多的能量在身體集聚，從而轉(zhuǎn)換成脂肪。減肥一方面要從飲食方面著手，如低鹽低脂飲食、多吃蔬菜水果來(lái)代替肉類、并且要控制飯的量等，另一方面要保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以消耗多余脂肪，減肥不可能一蹴而就，要有恒心。
2016-02-15 18:09
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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你好，現(xiàn)在最健康最不容易反彈的瘦身方式還是只有運(yùn)動(dòng)瘦身。通過(guò)減肥藥可以短期內(nèi)看到瘦身的效果，但是很快就會(huì)反彈，而且對(duì)身體傷害大。所以你還是應(yīng)該調(diào)整好自己的飲食習(xí)慣，適量運(yùn)動(dòng)，幫助瘦身。
2016-02-15 16:46
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衛(wèi)巧賢
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