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十二歲處于生長關鍵期，需關注營養(yǎng)、運動、睡眠、心理和身體發(fā)育等。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.營養(yǎng)：保證飲食均衡，多攝入富含蛋白質、鈣等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉。
2.運動：每天適量運動，如跑步、跳繩，有助于增強體質。
3.睡眠：保證充足睡眠，利于生長激素分泌，促進身體發(fā)育。
4.心理：保持積極樂觀心態(tài)，避免壓力過大影響身心健康。
5.身體發(fā)育：定期監(jiān)測身高、體重等指標，了解發(fā)育情況。
總之，這個年齡段要注重全面發(fā)展，如有異常及時就醫(yī)。

你的這個目標基本不會實現(xiàn)你的體重一點也不大的完全沒必要減肥減肥一定要從調理脾胃開始醫(yī)生詢問：請問飲食以及大小便舌質舌苔怎么樣

健康指導：您好，身高1.63米，體重45公斤真的很瘦，已經很瘦就不要再減肥了，如果在減的話會影響健康的，其實應該是增肥的，太瘦了，所以，建議別減肥，加強運動，提高身體的自身素質。另外，十天瘦十公斤是不可能的。

你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

健康指導：你好肥胖是身體攝入的能力小于消耗的能量導致對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳

健康指導：您好，首先您的這個想法是不科學的，人體減肥是有一個嚴格的標準的，除非是比較嚴重的肥胖，一般減肥每個月控制在2-4斤比較合適，同時結合您的年齡和身高體重來看，您現(xiàn)在是非常標準的，也不用進行減肥；如果您想減的話，每天多參加運動就好。