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想要通過飲食和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高，需要綜合考慮營(yíng)養(yǎng)攝入、運(yùn)動(dòng)方式、睡眠質(zhì)量、心態(tài)調(diào)整以及避免不良習(xí)慣等方面。 1. 營(yíng)養(yǎng)攝入：保證飲食均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等；增加富含鈣的食物，如豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜；補(bǔ)充維生素 D，可通過曬太陽或食用魚肝油。 2. 運(yùn)動(dòng)方式：進(jìn)行有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、打籃球、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)。 3. 睡眠質(zhì)量：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚至少 8 小時(shí)。睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，有利于長(zhǎng)高。 4. 心態(tài)調(diào)整：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中。 5. 避免不良習(xí)慣：減少熬夜、戒煙戒酒，避免過度使用電子產(chǎn)品。 總之，促進(jìn)長(zhǎng)高需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并且要保持耐心和信心。

您好，這種情況的話您18歲的話還是有很大的增高的希望的，主要是要促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌才能夠加速生長(zhǎng)的，所以建議您多運(yùn)動(dòng)。一般情況下運(yùn)動(dòng)是可以增加生長(zhǎng)激素的分泌的，平時(shí)可以多打打籃球等都是可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌的，多睡覺也是可以增加生長(zhǎng)激素的分泌的。

你好朋友，身高的發(fā)育這個(gè)離不開生活飲食習(xí)慣上的調(diào)理首先注意要低鹽飲食，因?yàn)辂}分是生長(zhǎng)的大敵人，絕對(duì)注意，另外這個(gè)平時(shí)避免不良習(xí)慣，高蛋白飲食，適當(dāng)多活動(dòng)，一段時(shí)間觀察看看

身高的生長(zhǎng)與否得看你長(zhǎng)骨的骨骺端是否已經(jīng)閉合，沒有閉合是還可以繼續(xù)長(zhǎng)高的，建議去醫(yī)院做個(gè)骨骺試驗(yàn)看看，沒閉合的話你再通過運(yùn)動(dòng)和飲食上的調(diào)理是可以再長(zhǎng)高的可以加強(qiáng)體育鍛煉，如跳高、跳遠(yuǎn)、引體向上，高抬腿、跳繩等鍛煉。多吃高蛋白的食物，魚湯、骨頭湯、雞蛋、豆制品、乳制品等

你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，