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12 歲身高 1.40 米，想有效長高，需綜合考慮遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和情緒等因素。 1.遺傳：身高受遺傳影響較大，可通過父母身高預(yù)估孩子的遺傳身高范圍。但遺傳并非唯一決定因素。 2.營養(yǎng)：保證飲食均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行有助于長高的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳等，能刺激骨骼生長。 4.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚至少 8 - 10 小時(shí)，因?yàn)樯L激素在睡眠中分泌旺盛。 5.情緒：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期精神壓力過大，以免影響生長激素分泌。 總之，身高增長是一個(gè)綜合的過程，需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。如果對身高增長仍有疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，以確定是否存在生長發(fā)育異常，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取相應(yīng)的措施。

健康指導(dǎo)：你好！根據(jù)你的情況，建議你目前不要著急，可能是你自身體質(zhì)決定的你發(fā)育的比同齡人晚，不建議你采取增高措施。建議你飲食上多補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃些富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物，多吃富含維生素的新鮮水果和蔬菜，多喝水，每天堅(jiān)持適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)，打籃球跑步散步等。

人的身高與父母的遺傳有關(guān),但并非絕對.研究實(shí)踐證明,青少年時(shí)期通過專門的長高訓(xùn)練可增進(jìn)人體的高度.（1）跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可.起跳時(shí)踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時(shí)前腳撐著地,屈膝緩沖.可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7~10次,中間適當(dāng)休息.（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時(shí),兩腿,兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,每天堅(jiān)持有利增高,