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爬樓和跑步都屬于有氧運動。爬樓對膝蓋可能有一定傷害，跑步如果姿勢不當或過量也會損傷膝蓋。至于效率，取決于多種因素，如運動強度、個人身體狀況等。 1. 運動類型：爬樓和跑步都能提高心肺功能，增強耐力，促進新陳代謝。 2. 膝蓋傷害：爬樓時膝蓋承受的壓力較大，尤其是下樓時。跑步如果姿勢不正確、路面不平或運動量過大，也會增加膝蓋受傷風險。 3. 運動強度：高強度的爬樓和快速跑步消耗的能量較多，但也更易疲勞。 4. 個人身體：身體肥胖者爬樓可能對膝蓋負擔更重，而有腿部舊傷的人跑步可能不太適宜。 5. 效率比較：如果同等時間和強度，爬樓消耗的能量可能相對多些，但難以一概而論，還需結合個人適應情況。 總之，選擇爬樓還是跑步，要根據自身身體狀況和運動目標來決定。運動時要注意保護膝蓋，避免受傷。

這位朋友您好，考慮體育鍛煉你好，爬樓是有氧與無氧運動相結合，膝蓋不好的話容易加重疼痛

你好，爬樓梯是項很好的有氧運動,可以鍛煉心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬樓梯鍛煉時,對膝關節(jié)的壓力和磨損是存在的。建議是適當的跑步效果會好些，期間注意適當的補充鈣質，同時注意適當的加強其他營養(yǎng)，希望能夠幫到你。