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人體每日的鈣需求量因年齡、性別、生理狀態(tài)等因素有所不同。一般來說，僅靠 243ML 牛奶加食物攝取鈣，不一定能完全滿足所有人的需求。這涉及到鈣的吸收效率、食物中鈣的含量、個體差異、運(yùn)動量以及生活習(xí)慣等。 1. 鈣的吸收效率：不同個體對鈣的吸收能力有差異。有些人腸道吸收功能良好，能較好地利用食物中的鈣；而有些人可能存在吸收障礙。 2. 食物中鈣的含量：食物種類繁多，其鈣含量各不相同。除牛奶外，豆制品、綠葉蔬菜等也是鈣的來源，但攝入量和實際含有的鈣量會影響總體鈣攝入。 3. 個體差異：年齡、性別、生理狀態(tài)都會影響鈣需求。例如，兒童青少年、孕婦、哺乳期女性、老年人等對鈣的需求相對較高。 4. 運(yùn)動量：經(jīng)常運(yùn)動的人，骨骼代謝活躍，對鈣的需求也會增加。 5. 生活習(xí)慣：長期吸煙、酗酒、大量飲用咖啡或碳酸飲料等，可能影響鈣的吸收和利用。 綜上所述，243ML 牛奶加食物攝取的鈣量不一定能滿足每個人每天的需求。要保證充足的鈣攝入，應(yīng)保持均衡飲食，多攝入富含鈣的食物，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

健康指導(dǎo)：您好，單靠牛奶是不夠的。青少年每天應(yīng)該進(jìn)入的是1000毫克，成年人壯年人，應(yīng)該進(jìn)入體內(nèi)的是800毫克，更年期的婦女每天應(yīng)該進(jìn)入的是1200毫克。250毫升牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。

鈣的最好來源為牛奶，每日飲用牛奶500毫升，可以滿足人體鈣每日需求量的50%。中國營養(yǎng)學(xué)會公布的中國居民膳食指南及平衡膳食寶塔指出：懷孕期間鈣攝入量每日為1200毫克，一般成年人為1000毫克。但是鈣補(bǔ)多了也不好，超過2000就不好了。建議不要飲多了

健康指導(dǎo)：一般來說一般的純牛奶鈣含量為120mg/100mg，所以說243毫升的牛奶含鈣量應(yīng)該是291毫克，正常成年人每天的鈣推薦攝入量為800mg，一般的食物含鈣高的有雞蛋，豆腐之類的，所以如果您如果飲食合理的話，一般每天正常飲食，加一包牛奶就足夠每天的鈣含量了

成年人每天一般要攝入約800-1000毫克的鈣。200毫升牛奶，200克酸奶就可以了。蔬菜和水果也是理想的鈣源，西蘭花，甘藍(lán)、橘子，芝麻，豆制品以及獼猴桃都是補(bǔ)鈣佳品。不要過多的補(bǔ)充，鈣過高也是不好的。