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想要長胖，需要從飲食調(diào)整、改善消化功能、增加運動量、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物攝入，如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、堅果等。保證一日三餐規(guī)律，適量加餐。 2. 改善消化功能：可以服用一些有助于消化的藥物，如健胃消食片、多酶片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等。但用藥需遵醫(yī)囑。 3. 增加運動量：適當進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，促進肌肉生長。運動還能提高食欲。 4. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于身體的恢復和代謝。 5. 保持良好心態(tài)：減少壓力和焦慮，心情愉悅有助于改善食欲。 總之，長胖需要綜合多方面的努力，并且要持之以恒。同時，如果長期消瘦且伴有其他不適，建議及時就醫(yī)，排查是否存在疾病因素。

健康指導：建議你在飲食上一定要注意食物的搭配合理注重食物的多樣化只有保證食物的多樣化才能保證身體所需的多種營養(yǎng)元素的全面均衡的攝入，另外，一定要適當進行體育鍛煉時非常有助于身體對營養(yǎng)成分的吸收和利用的

您好！一個人的體型是環(huán)境跟基因共同作用的結(jié)果，有些人體內(nèi)的基因決定了他就算吃了比旁人更多量的食物也不會增重，具體跟個人的基礎(chǔ)代謝率、腸道的消化吸收等等有關(guān)系。沒有原發(fā)性疾病的話，瘦跟基因本身的表達就有很大的關(guān)系了。挑食可不是個好的飲食習慣，您可以增加零食的攝入，多喝水，增加餐次。這里的零食指的是健康的食物，如果可以通過飲食調(diào)節(jié)盡量不要用藥。

增肥可以在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使體態(tài)健壯。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。