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肥胖病若不想吃藥，可通過(guò)改善飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等方法來(lái)控制體重。 1.改善飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例。 2.增加運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.調(diào)整作息：保證充足的睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜，有利于激素平衡，減少因激素紊亂導(dǎo)致的肥胖。 4.心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)，避免因壓力過(guò)大而通過(guò)進(jìn)食來(lái)緩解，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式減輕心理負(fù)擔(dān)。 5.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐、按摩等，有助于調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，促進(jìn)代謝。 總之，肥胖的治療需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，建議定期監(jiān)測(cè)體重和身體指標(biāo)，如有必要，及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

少吃飯，多運(yùn)動(dòng)，減肥的最合理途徑，吃藥的話反彈的更快。建議不須其他處理，規(guī)律三餐，按時(shí)休息，希望可以幫到您。