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想要在過(guò)年前瘦回 100 斤，需要從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，還可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。避免熬夜，以免影響身體的正常代謝。 4. 調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮情緒，這可能導(dǎo)致激素失衡，影響減肥效果。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒。久坐會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，煙酒對(duì)身體代謝也有不良影響。 減肥需要堅(jiān)持和耐心，按照上述方法綜合實(shí)施，并根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整，相信能夠在過(guò)年前達(dá)到理想體重。

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主食可以采用遞減法,一日三餐減去50克.逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥,米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣.對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,盡量少吃或不吃.也可以嘗試一些減肥藥,纖曼妮組合這個(gè)藥的口碑一直不錯(cuò),你也可以使用,但一定要先咨詢(xún)廠(chǎng)家,看自己是否適合.不過(guò)這個(gè)藥是純植物配方,正常情況下對(duì)人體是沒(méi)有副作用的.對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制.副食品可采用瘦肉,魚(yú),蛋,黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,水果等..

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體內(nèi)若缺乏維生素D易患肥胖癥.維生素D是人體制造瘦素所必需的.瘦素是一種可控制人食欲的激素.它會(huì)使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺(jué),從而停止進(jìn)食.人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低,胃口就會(huì)越來(lái)越大,從而更容易患上肥胖癥.維生素D的來(lái)源：少數(shù)動(dòng)物性食物中含維生素D,如咸水魚(yú),雞蛋.奶及奶制品中也含維生素D.黃油,魚(yú)肝油,植物油中維生素D的含量也很豐富.配合純中藥制劑的維歐美瘦身膠囊,兩者的互補(bǔ)可以達(dá)到理想的瘦身效果,健康減肥,輕松瘦身!維生素D的主要生理功能　　1,提高肌體對(duì)鈣,磷的吸收,使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度.　　2,促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化,促進(jìn)牙齒健全；　　3,通過(guò)腸壁增加磷的吸收,并通過(guò)腎小管增加磷的再吸收；　　4,維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；5,防止氨基酸通過(guò)腎臟損失.