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要實現(xiàn)增肥，需從飲食結(jié)構(gòu)、進食習(xí)慣、食物選擇、運動配合、作息規(guī)律等方面綜合考慮。 1. 飲食結(jié)構(gòu)：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入。增加主食如米飯、面條的量，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋等，適量攝入健康脂肪如橄欖油、堅果。 2. 進食習(xí)慣：少食多餐，每天可安排 5 - 6 餐。細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于消化吸收。 3. 食物選擇：多吃高熱量、高營養(yǎng)的食物，如巧克力、奶酪、牛油果等。避免過度食用生冷、辛辣、油膩的食物。 4. 運動配合：進行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，能促進肌肉生長，增加體重。但運動后要及時補充營養(yǎng)。 5. 作息規(guī)律：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于身體的恢復(fù)和代謝。 增肥需要長期堅持，保持良好的心態(tài)，不要急于求成。同時，要關(guān)注身體的變化，如有不適，及時就醫(yī)。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，首先養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，進食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進總熱量的攝入，避免長時間挑食，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，進食微量元素含量豐富的食物！

健康指導(dǎo)：像你這個身高和體重的話也并不屬于嚴(yán)重的銷售在日常飲食中適當(dāng)?shù)淖⒁庖幌露嘌a充一些營養(yǎng)成分就可以回復(fù)到一個正常的體重在飲食上一定要注意食物搭配合理注重食物的規(guī)律性，不要偏食挑食多補充一些蛋白的食物。

根據(jù)你的信息，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要偏食，也不要挑食，避免吃刺激性食物。建議多吃些易消化、高蛋白、高熱量的食物，如雞肉、魚片、綠色蔬菜等，可以適當(dāng)吃些餅干、葡萄干、綠豆糕等零食，要保證充足的睡眠，適當(dāng)做些體育鍛煉。