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偏瘦者增重可從飲食中獲取豐富營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等，還可適當(dāng)選擇一些保健品。常見的有蛋白粉、復(fù)合維生素片、魚油等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對于增重至關(guān)重要，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，能幫助增加肌肉質(zhì)量。 2.碳水化合物：像米飯、面條、土豆等富含碳水化合物的食物，可提供能量。 3.脂肪：適量攝入健康脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果、牛油果等，有助于增重。 4.維生素：新鮮蔬果富含多種維生素，如橙子、草莓、菠菜等，能維持身體正常代謝。 5.礦物質(zhì)：例如富含鈣的奶制品、富含鐵的瘦肉等，對身體健康有益。 6.保健品：蛋白粉能補(bǔ)充蛋白質(zhì)；復(fù)合維生素片可彌補(bǔ)飲食中維生素的不足；魚油富含不飽和脂肪酸，對心血管有益。 總之，偏瘦者增重應(yīng)注重飲食的均衡和多樣化，合理選擇保健品，并結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體吸收和利用營養(yǎng)。

你好,1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會(huì)破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.3.改變進(jìn)餐的程序先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,不易消化.5.保持心情愉快.飲食多樣瘦弱的人士在飲食方面,應(yīng)增加膳食的攝入量,膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個(gè)都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會(huì)相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.在運(yùn)動(dòng)方式上,慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時(shí)胃口就好.一般來說,大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng),短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的.

根據(jù)你說的情況可能是與體質(zhì)有關(guān)。這種情況應(yīng)當(dāng)注意避免緊張勞累，不要偏食，睡眠一些。也可以請中醫(yī)看看改善體質(zhì)。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.

瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象.因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.