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長期睡眠障礙可能由多種原因引起，如心理因素、環(huán)境因素、疾病因素、生活習(xí)慣、藥物影響等。 1.心理因素：工作或生活中的壓力、焦慮、抑郁等不良情緒，可能導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，難以入睡。 2.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境的溫度、濕度、噪音等不適宜，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 3.疾病因素：某些疾病如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等，可能引發(fā)睡眠問題。 4.生活習(xí)慣：睡前過度使用電子設(shè)備、晚餐過飽或過饑、缺乏運(yùn)動(dòng)等，都可能影響睡眠。 5.藥物影響：某些藥物的副作用可能導(dǎo)致失眠。 長期睡眠障礙對(duì)身體和心理健康都有不良影響，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面的檢查和評(píng)估，明確病因后采取針對(duì)性的治療措施。同時(shí)，要注意調(diào)整生活方式，保持良好的心態(tài)和睡眠習(xí)慣。

您好朋友這樣的情況存在心理壓力日常生活方面·盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺,上床后除了睡覺或做愛做的是之外,不想其他的事.營造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈,安靜,或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環(huán)境.每天下午以后避免刺激性飲料如酒,咖啡,茶,可樂,睡前避免吃大餐等.·睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視,電影如鬼片,兇殺片等,造成心理不安而影響入睡.當(dāng)你在床上翻來覆去輾轉(zhuǎn)難眠時(shí),躺在床上只會(huì)使你更加緊張,更難入睡.乾脆起床離開房間做些輕松活動(dòng)如：看書,聽音樂,靜坐等到累了在進(jìn)房間.

你好！失眠這考慮是神經(jīng)衰落的可能，是植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致的。這情況建議你最好去醫(yī)院檢查確診治療的?？梢钥诜染S素片+維生素B1片+安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理,建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).

您好：1.睡眠時(shí)間長短不是評(píng)定睡眠充足的最重要的指標(biāo)。睡眠時(shí)間因人而異，有很大的個(gè)別差異。有5%的人每天所需的睡眠量在6小時(shí)以下，還有5%的人每天需要的睡眠時(shí)間在10小時(shí)以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小時(shí)之間。隨著年齡的增加，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少，中年以后就不需要像青年時(shí)一樣多的睡眠。有些人對(duì)自己的睡眠時(shí)間的長短耿耿于懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時(shí)間都算是充足的。2.對(duì)生活中偶爾的失眠不必過分擔(dān)憂，一兩夜的失眠不會(huì)對(duì)人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多，如親友病故，失業(yè)，債務(wù)，失戀，離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環(huán)境的改變{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐漸適應(yīng)后，就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)正常睡眠。愈擔(dān)心會(huì)再失眠，反而到夜晚就愈難入睡。不擔(dān)心失眠，到困倦時(shí)自然就會(huì)入睡。3.安排有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法。養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對(duì)人并無益處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍按時(shí)起床。有些人因工作需要，有時(shí)白天工作，有時(shí)夜間上班，自然影響睡眠會(huì)有暫時(shí)的失律性失眠。4.入睡前不宜過飽，應(yīng)盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。睡前可適當(dāng)喝些牛奶有利于睡眠。5.睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有助于睡眠。6.以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因?yàn)榘裁咚幹皇且种苹蚵樽淼乃?，其化學(xué)效應(yīng)對(duì)中樞神經(jīng)具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態(tài)的睡眠。如果失眠無法控制，應(yīng)當(dāng)尋求醫(yī)生診治，遵醫(yī)囑服用安眠藥。

引起失眠的原因有很多，目前來說，身體疾病和精神因素是主要原因。最好先去做個(gè)檢查看看。平時(shí)注意規(guī)律作息，不要過度勞累，情況嚴(yán)重的話，你可以自己用點(diǎn)谷維素和天麻丸，調(diào)理一下，也可以多服用點(diǎn)維生素B族，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有不錯(cuò)的效果。