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22 歲，身高 165cm，體重 50kg 想健康增重。影響體重的因素包括飲食、運動、睡眠、心理、消化吸收等。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條等。每天可分多餐進食。 2. 運動：進行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，促進肌肉生長。但避免過度運動，以防消耗過多能量。 3. 睡眠：保持充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于身體恢復(fù)和生長激素分泌。 4. 心理：保持良好心態(tài)，減少壓力，避免因緊張焦慮影響食欲和消化。 5. 消化吸收：若消化吸收不佳，可就醫(yī)檢查是否存在腸胃問題，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些促進消化吸收的藥物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 增重是一個漸進的過程，需要耐心和堅持。遵循上述建議，逐步增加體重，達到健康且理想的狀態(tài)。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.您可以少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進餐次數(shù)改為4到5餐.食物以易消化,高蛋白,高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉,魚片,綠色蔬菜,海參,黃油,奶油等.

如果一切健康沒有必要柯求了,從理論上說同樣身高的人同樣的健康條件下體重輕的人肯定會比體重重的人長壽.如果想增加肌肉量可以多吃些瘦肉和適當(dāng)?shù)捏w育煅練三到六個月后應(yīng)該會有些改善

最佳體重為65公斤左右,建議你可以多食用富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,如冬天食用羊肉,

據(jù)你提供的資料：你合適的體重是60公斤左右建議：飲食：1.早晨：洗刷完畢后先喝一杯白開水(需要溫的)然后吃早飯,一個雞蛋,一個蘋果,一包牛奶(250K),兩個小蛋糕(或一個饅頭)2.中午：平時你吃什么還是吃什么主要以吃飽為主,飯后可以在喝一罐酸奶(幫助消化,不容易長肚子肉)3.晚上：不易吃的太飽,飯后可以適當(dāng)?shù)某渣c水果,夜宵不要多吃,最好不要吃了(容易長肚子肉).運動：關(guān)于增肌增重的運動要以無氧運動為主,有氧做的太多不光流失的是脂肪,肌肉也會隨之而去.個人認(rèn)為安排一天無氧,一天有氧為易.這樣不至于把自己搞的太累,一般把有氧的時間控制在30分鐘左右就可以了,不要過多.