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22 歲，身高 165cm，體重 50kg 想健康增重。影響體重的因素包括飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、消化吸收等。 1. 飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條等。每天可分多餐進(jìn)食。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。但避免過度運(yùn)動(dòng)，以防消耗過多能量。 3. 睡眠：保持充足睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于身體恢復(fù)和生長(zhǎng)激素分泌。 4. 心理：保持良好心態(tài)，減少壓力，避免因緊張焦慮影響食欲和消化。 5. 消化吸收：若消化吸收不佳，可就醫(yī)檢查是否存在腸胃問題，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些促進(jìn)消化吸收的藥物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 增重是一個(gè)漸進(jìn)的過程，需要耐心和堅(jiān)持。遵循上述建議，逐步增加體重，達(dá)到健康且理想的狀態(tài)。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.您可以少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4到5餐.食物以易消化,高蛋白,高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉,魚片,綠色蔬菜,海參,黃油,奶油等.

如果一切健康沒有必要柯求了,從理論上說同樣身高的人同樣的健康條件下體重輕的人肯定會(huì)比體重重的人長(zhǎng)壽.如果想增加肌肉量可以多吃些瘦肉和適當(dāng)?shù)捏w育煅練三到六個(gè)月后應(yīng)該會(huì)有些改善

最佳體重為65公斤左右,建議你可以多食用富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,如冬天食用羊肉,

據(jù)你提供的資料：你合適的體重是60公斤左右建議：飲食：1.早晨：洗刷完畢后先喝一杯白開水(需要溫的)然后吃早飯,一個(gè)雞蛋,一個(gè)蘋果,一包牛奶(250K),兩個(gè)小蛋糕(或一個(gè)饅頭)2.中午：平時(shí)你吃什么還是吃什么主要以吃飽為主,飯后可以在喝一罐酸奶(幫助消化,不容易長(zhǎng)肚子肉)3.晚上：不易吃的太飽,飯后可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)水果,夜宵不要多吃,最好不要吃了(容易長(zhǎng)肚子肉).運(yùn)動(dòng)：關(guān)于增肌增重的運(yùn)動(dòng)要以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主,有氧做的太多不光流失的是脂肪,肌肉也會(huì)隨之而去.個(gè)人認(rèn)為安排一天無(wú)氧,一天有氧為易.這樣不至于把自己搞的太累,一般把有氧的時(shí)間控制在30分鐘左右就可以了,不要過多.