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最好是不要依靠藥物減肥，過(guò)后會(huì)反彈的.減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營(yíng)養(yǎng)搭配合理，不要攝入過(guò)量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運(yùn)動(dòng)，多喝白開(kāi)水。

目前您主要是想要進(jìn)行減肥，如果三個(gè)月瘦20斤的話，這個(gè)也是一個(gè)比較健康的減肥辦法來(lái)，首先您要注意控制飲食，不能夠吃一些油炸類(lèi)高熱量的食物，少吃糖分高的食物而且要注意配合運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑，快走，游泳，跳繩等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持至少三十分鐘以上，如果能夠堅(jiān)持的話，一般減肥可以成功

健康的減肥應(yīng)多吃蔬菜水果，吃蘋(píng)果，鴨梨，獼猴桃可以減肥，單一減肥效果不很好。最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)，效果很好的應(yīng)注意可以多吃水果蔬菜，對(duì)身體健康也有很大的幫助，合理的健身很重要。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法。

健康指導(dǎo)：從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面減肥。飲食上不要多吃肥膩，高脂肪等熱量高的食物，膨化食物，也不要多吃，多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，多喝水，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。平時(shí)還要堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，如跑步，游泳。