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健康指導(dǎo)：增加能量的攝入，多運(yùn)動(dòng)，不可節(jié)食，不可暴飲暴食，建議平時(shí)飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營(yíng)養(yǎng)。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質(zhì)的等攝入。制定合理的飲食計(jì)劃。

健康指導(dǎo)：如果是營(yíng)養(yǎng)過剩型肥胖，需要每日接受高強(qiáng)度、2個(gè)小時(shí)左右的持續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果是脾虛所致，需要大量排汗。如果是肝膽，需要接受有韻律、中低度運(yùn)動(dòng)，如：瑜伽、太極等。如果是婦科相關(guān)，需要接受能讓自己熱起來的運(yùn)動(dòng)。避免：游泳等營(yíng)養(yǎng)豐富些，多食用牛肉

健康指導(dǎo)：您的飲食需注意，細(xì)嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米飯。日常作息要規(guī)律，避免熬夜。多補(bǔ)充水分，建議每天喝一瓶純牛奶，吃一個(gè)雞蛋。運(yùn)動(dòng)量不要過大，以走路為主。不宜亂吃或多吃，這不僅達(dá)不到增肥效果，反而不利于身體，你的飲食不夠均很，沒達(dá)到增加脂肪或肌肉的量，需要作出改變，合理配餐，必長(zhǎng)期堅(jiān)持，不打亂規(guī)律合理飲食，長(zhǎng)肉之后要加強(qiáng)鍛煉

健康指導(dǎo)：您好，你可以試一試用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,保證高質(zhì)量的睡眠。要注意口腔健康。常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐。增肥食物番茄、菠菜、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚。

你好，根據(jù)你所描述的情況，建議你多吃些肉、蛋、奶類食品，晚餐多吃些，減少運(yùn)動(dòng)量以增加體重。