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你好,晚間跑步,可以達(dá)到減少脂肪的目的.從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看,晚上跑步更科學(xué).只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香.

建議先慢走，然后過(guò)渡到慢跑。再就是如果小區(qū)活動(dòng)的人很多可以去附近的公園或者有水的地方活動(dòng)，空氣更好、負(fù)離子也較多，對(duì)身體很好。以上是對(duì)“晚上跑步好不好”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

你好.根據(jù)敘述晚上七點(diǎn)過(guò)至八點(diǎn)一個(gè)小時(shí)左右慢跑.初步建議可選用慢走.晚上根據(jù)陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō),夜晚是陽(yáng)氣入陰的時(shí)候.而陰氣主靜,不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng).如運(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致激發(fā)陽(yáng)氣外達(dá).陰不入陽(yáng)則違背了大自然的規(guī)律.引起失眠,外感等.所以建議慢走或慢跑均可但要適量.不宜大幅度出汗,等.順應(yīng)大自然的規(guī)律必然會(huì)身體健康

你好，冬季運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間應(yīng)該在下午兩點(diǎn)到七點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段外界的溫度較高，適宜運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以根據(jù)自身情況選擇，晚上的這個(gè)時(shí)間段也可以，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以循序漸進(jìn)，慢跑可以強(qiáng)身健體。如果你在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意將晚餐時(shí)間提前，飯后半小時(shí)以上才適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。跑步前先做一下身體活動(dòng)，注意保暖?；加新约膊〉睦夏耆藨?yīng)該注意觀察心率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。晚上鍛煉從散步開(kāi)始根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。跑步時(shí)盡量選擇人流車(chē)流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。跑鞋需要經(jīng)常換矯瑋說(shuō)她經(jīng)?？吹接腥艘婚_(kāi)始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門(mén)的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。