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健康指導：你好，根據你的年齡和身高，體重應控制在55kg以內。飲食上控制總能量，盡量避免高熱量、高糖、高脂肪的食物，少吃肥肉，少吃零食、甜食，少喝飲料?？梢陨偈扯嗖停ＷC足量蔬菜，部分主食用粗糧替換，湯粥類可以增加飽腹感，保證營養(yǎng)均衡。飲食清淡，烹飪上以蒸煮燉為主，減少煎炸。運動的配合會比單純飲食控制更有利于減肥，促進體內脂肪代謝。

一般減肥控制體重，需要長期堅持，控制飲食和適量運動。建議平時多吃蔬菜水果，少吃主食，一類，控制零食，避免油膩食物和甜食，每天至少半小時以上的有氧運動。

您好！根據您的情況，考慮減肥方法應以運動和減少飲食為主。建議：減肥最根本的辦法就是,運動和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅持就不會反彈的,合理飲食節(jié)制很重要，配合運動鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運動消耗量，就會達到效果，持之以恒。另外運動前喝一杯白開水.100毫升為宜。希望我的回答對您有幫助！