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健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行仰臥起坐鍛煉，避免進(jìn)食油膩刺激食物，多進(jìn)食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進(jìn)總熱量的攝入。堅(jiān)持慢跑，避免腰部脂肪堆積。加重肥胖。

您好，根據(jù)您的描述疑似想了解如何減肥建議您可以嘗試到正規(guī)醫(yī)院針灸科行針灸治療

健康指導(dǎo)：瘦腰最快最有效的方法就是通過飲食控制加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法來進(jìn)行在飲食上要少吃一些高能量的食物，比如說各種餅干膨化食品，各種碳酸飲料酒精都要少吃，這些食物攝入之后虛榮一朝成脂肪堆積的，另外非常推薦你進(jìn)行一個(gè)搖呼啦，圈的運(yùn)動(dòng)，最好每次進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上半個(gè)月就會(huì)有很好的收腰效果

站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。特點(diǎn)：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。消除小腹贅肉的運(yùn)動(dòng)1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手枕在腦后。3、邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后，吸氣，憋住，直到憋不住時(shí)，恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)做10次。注意：兩腳尖靠在一起時(shí)應(yīng)呈直角

健康指導(dǎo)：您好，想要瘦腰，首先飲食要清淡少油，不要暴飲暴食，特別是要少喝啤酒。每頓只吃七分飽，營養(yǎng)要均衡，不要吃高脂肪高熱量高糖食物。飯后不要立即坐下，多散步。同時(shí)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳，健美操，打羽毛球，轉(zhuǎn)呼啦圈，練瑜伽等，對(duì)于瘦腰是非常好的。平時(shí)也要多按摩按摩腹部，有助于消減腰部贅肉。