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有意識(shí)地控制呼吸把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸氣時(shí)，手會(huì)升起來(lái)，試著慢慢數(shù)數(shù)從1到4，呼氣時(shí)也慢慢數(shù)到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個(gè)過(guò)程需要4分鐘。想象美好景象想象一些寧?kù)o、優(yōu)美的景象，直到你覺(jué)得已經(jīng)得到完全的放松。重點(diǎn)放在幻想圖像的經(jīng)歷和感覺(jué)，體驗(yàn)、享受圖像所帶來(lái)的愉快，而不是圖像本身，如果能夠想象到聲音，綜合視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)，效果會(huì)更好?？焖傧o張法在發(fā)考卷以前，如果有出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒，可以嘗試以下幾種消除緊張的方法———松肌肉把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會(huì)使整個(gè)身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。三次深呼吸通過(guò)鼻腔吸氣，感覺(jué)空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過(guò)口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復(fù)做兩次。由于是深呼吸，通過(guò)空氣進(jìn)出身體的感覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)呼吸

你好！很高興能為你解答。緊張主要是心理承受力的問(wèn)題，要緩解的話也因人而異。平常心去對(duì)待，你先不要把考試想的那么重要，人生總是面臨許許多多的考試，只把它當(dāng)成一次自己該做的事情就行了，有時(shí)候太在意了反而會(huì)給自己更大的壓力。