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產(chǎn)后媽媽想要減去腰腹部贅肉又不影響奶水質(zhì)量，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和正確的護(hù)理等方面。 1. 飲食：保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類、蛋類、蔬菜和水果。減少高熱量、高脂肪和高糖的食物攝入。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合產(chǎn)后的溫和運(yùn)動(dòng)，如產(chǎn)后瑜伽、散步等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，幫助消耗多余熱量。 3. 睡眠：保證充足的睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝，有助于控制體重。 4. 心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免壓力過(guò)大導(dǎo)致激素失衡，影響體重和奶水質(zhì)量。 5. 護(hù)理：可以使用收腹帶，但要注意正確的佩戴方法和時(shí)間。 總之，產(chǎn)后減脂需要耐心和堅(jiān)持，逐步調(diào)整生活方式，既能恢復(fù)身材，又能保障寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。

減肥的原則：1、控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、鮑魚(yú)、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。3、產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會(huì)更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對(duì)寶寶等都不好的。

你好；可以減肥。哺乳期每天需要保證500千卡左右的增加量，但不要超過(guò)，另外可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量的辦法來(lái)消耗掉脂肪，穿戴瘦身衣的。哺乳的母親倘若化妝,不僅對(duì)奶水的質(zhì)量有污染，其濃厚的化妝品的香味掩蓋了自身原有的氣味。新生兒便會(huì)認(rèn)為這不是自己的媽媽，因而情緒低落，不愿與之靠近，表現(xiàn)出不同程度的不安，哭鬧，難以入睡，甚至拒絕哺乳。 　

寶寶：T3、FT3、FT4均略偏高， 小寶寶的復(fù)查建議問(wèn)當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的小兒內(nèi)分泌科 或 婦幼保健院 建議寶寶查查生長(zhǎng)激素 甲功（FT3、FT4、TSH）在正常范圍是可以母乳喂養(yǎng)的     可以母乳喂養(yǎng)的 （早晨空腹服用優(yōu)甲樂(lè)，半小時(shí)后吃早餐，3小時(shí)后可以母乳喂養(yǎng)的（奶水是不需要擠掉的）） 建議逐步減少母乳喂養(yǎng)

每次發(fā)胖都從腰腹開(kāi)始，這是一個(gè)要你注意生活習(xí)慣的信號(hào)燈，而且胖了很難變瘦，瘦了卻容易反彈。 　　按摩篇 　　如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認(rèn)清自己的肥胖性質(zhì)，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪，選擇不同的瘦身產(chǎn)品，按說(shuō)明按摩身體，當(dāng)然，你不能把所有希望寄托在這一個(gè)步驟上，還要配合合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)。 　　運(yùn)動(dòng)篇 　　撿書撿來(lái)小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側(cè)的地上，做撿書的動(dòng)作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來(lái)。兩邊各重復(fù)10次。 　　時(shí)刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個(gè)仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是，工作、購(gòu)物、公車上……時(shí)時(shí)刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見(jiàn)效。讓我們一起來(lái)體會(huì)一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)：站立時(shí)，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側(cè)，緊縮腹肌，你的兩只手會(huì)聚在一起。請(qǐng)注意腹部如何拱起的—————讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開(kāi)了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn)了？ 　　飲食篇 　　腰腹部可細(xì)分為腰、上腹、小腹，其實(shí)除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。 大胃王　　身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點(diǎn)蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對(duì)于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。 小肚腩　　日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節(jié)后特別嚴(yán)重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點(diǎn)吧。 水桶腰　　主要是怪你貪吃之故，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開(kāi)，來(lái)盤生菜沙拉；暴飲暴食回避，細(xì)嚼慢咽增加飽脹感