現(xiàn)在，很多上班族都或多或少有便秘方面的困擾，美好的一天，從便秘開始？想想就要暴走好嗎！便秘會讓人排便難受，腸胃不舒服，同時還會帶來痔瘡、口臭等并發(fā)癥，很多人為此苦惱。小編今天就為大家排憂解難啦，下面是8大改善便秘好方法，大家趕緊學起來！

1、攝取纖維質(zhì)

纖維質(zhì)可以促進腸胃蠕動，解決便秘。新鮮蔬果是纖維質(zhì)含量非常豐富的食物，除了蔬果，也可以在米飯中添加雜糧等帶谷殼的食物。不過在攝取纖維質(zhì)的同時，一定要搭配水分的攝取，因為纖維如果沒有吸水，反而會變硬不易消化。

2、按摩瘦肚子

按摩腹部可以促進腸道蠕動，順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩10圈，著重按摩肚臍左上角、右上角和左下角三個部位，因為這三個部位是大腸彎曲的位置，建議大家每天睡覺前進行按摩。

3、喝酸奶

酸奶含有益生菌，益生菌在腸道內(nèi)會讓其中的纖維素發(fā)酵，所生成的有機酸就會促進腸道蠕動。不過酸奶不要一次性喝太多，因為它也含有比較高的糖分，容易讓人發(fā)胖，每天喝一杯就足夠了。

4、早晨空腹吃一個蘋果

蘋果含有豐富的果膠，對柔軟糞便效果很棒，但胃不好的人就不要嘗試這種做法了，因為吃了可能會胃痛。

5、多食產(chǎn)氣食物

多吃產(chǎn)氣食物可以促進腸道蠕動，有利于排便。洋蔥、蘿卜、蒜苗、生蒜、黃豆等都是產(chǎn)氣食物。

6、攝取B族維生素

多食用富含B族維生素的食物，因為B族維生素對消除便秘有很好的幫助。粗糧、酵母、麥麩水、蔬菜、豆類及其制品B族維生素含量都很豐富。

7、每天適當鍛煉

每天有適當?shù)捏w力活動和鍛煉能使全身肌肉強健，增加彈性，同時也能增加腸肌的彈性。每天步行半小時，養(yǎng)成步行上下樓梯的習慣都是很好的。

8、藥物排便更順暢

長期頑固便秘，需要藥物治療時，可在遵照醫(yī)囑的情況下服用首薈通便膠囊。首薈通便膠囊是通便排毒，減肥降脂的國家專利組方，全方共8味藥材組成，原材料均選用道地藥材，包括人參、阿膠、何首烏等名貴中藥。具有瀉濁通便、養(yǎng)陰益氣的功效，能有效促進患者的胃腸道蠕動和腺體分泌，全面改善便秘癥狀，提高排便質(zhì)量，療效好。

8招趕走便秘，工作生活輕松更無憂，讓美好的一天，從清晨第一縷陽光開始吧。

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