腿部粗壯是個令人煩惱的問題，怎么鍛煉才可以瘦腿，下面小編就為你簡單介紹一下瘦腿好方法。

箭步蹲

雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀干挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對準第二、三的腳趾方向，膝關節(jié)不要擺動 ，下蹲時候膝屈90度。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起，保持膝關節(jié)不超過腳尖。

慢跑運動

慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果也比較明顯，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受環(huán)境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果，慢跑的時間一般比較長，所以要及時補充水分。

啞鈴屈膝運動

該運動能鍛煉大腿內(nèi)側的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉，兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向后，兩條腿始終并攏。

夾球運動

該運動是有挑戰(zhàn)的基本練習，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內(nèi)側的贅肉，側躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。

雙腿交替抬落

兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛煉時不能做太多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達到了，即可終止當天的練習，以后可每天逐漸增加。

空中蹬自行車

每天堅持養(yǎng)成空中蹬車的好習慣，在看電視時候或者在睡覺前，都可以做半個小時的空中蹬自行車的運動在做事的動作要規(guī)范，伸直和彎曲都做到位，堅持做這運動可以增加腿部的血液循環(huán)，能減掉腿部的贅肉。