減肥一直是女性的畢生事業(yè)，誰都想擁有多姿曼妙的漂亮身體，于是就開始了自身的減肥，節(jié)食，運動訓(xùn)練等都在進(jìn)行。在開始減肥時，會發(fā)現(xiàn)減肥效果明顯，過了兩三個月就有可能減十多公斤。但是在這之后，即使堅持運動，體重也不再減少。不知道這是為什么？是否需要加大運動量？這個其實就是減肥過程中的“平臺期”，也是必經(jīng)的一個階段，只要突破了，那就是減肥的關(guān)鍵一環(huán)，該如何突破呢？

什么是平臺期？

之前給大家粗略的講過體重的定點理論，我們的身體喜歡和諧，不喜歡太多的變動，它會想盡一切辦法去維持身體的平衡。

最簡單的理解就是，當(dāng)你運動多的時候，它會增加你的食欲（增加攝入），當(dāng)你節(jié)食的時候，會讓你不想運動（減少消耗），還有很多其他的原理，都在支持定點理論。

可以說只要減肥就會碰到平臺期，其實遇到平臺期并不可怕，可怕的是減肥者失去信心，所以多少偉大的減肥事業(yè)都敗在平臺期，讓減肥者對減肥徹底放棄。

平臺期產(chǎn)生的原因有3個：

1、由于適應(yīng)而產(chǎn)生的平臺期：比如由于一成不變的訓(xùn)練引起的適應(yīng)，還有一成不變的飲食引起的適應(yīng)。

還是由于疲勞引起的身體機(jī)能下降；

2、由于疲勞引起的平臺期：比如以前沒有運動習(xí)慣，開始減肥之后，每天大強(qiáng)度運動，由于疲勞引起的身體機(jī)能下降。

3、這兩種原因都有

如何突破平臺期

1、改變運動方式

一般情況下MM們只會選擇一兩種運動方式進(jìn)行減肥。因此無論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是在家就能做的減肥小動作，只要是身體適應(yīng)了某種運動方式后，那么體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你選擇了跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運動進(jìn)行減肥一段時間后，可以改變一下方式練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。

2、平靜對待平臺期

遇到減肥平臺期的時候，我們要保持良好的心態(tài)，要用正確的方法去應(yīng)對。表面上看體重暫未下降，但其實機(jī)體的體形卻正在持續(xù)改變。因此平臺期也不算停滯期。所以在這段時間去稱體重的話，你會看到體重似乎沒有下降，但實際上體形正在塑造。了解原理之后，勇敢面對這個平臺期吧！

3、換新的訓(xùn)練伙伴

如果你和你原來的訓(xùn)練伙伴已經(jīng)一起奮斗很久了，那么是時候找一個比自己更強(qiáng)的小伙伴，跟著他/她練上一陣，平臺期很快就能突破。

4、提高代謝

突破平臺期的關(guān)鍵在于提高代謝，而生活中提高代謝建議這么做：吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重；每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促進(jìn)新陳代謝；缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。