我們知道瘦身減肥都是需要一個(gè)比較長(zhǎng)期的過(guò)程，而在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中如果長(zhǎng)期使用一種單一方法就會(huì)造成瘦身效果不夠理想，而且無(wú)論減肥進(jìn)行了多少個(gè)日子，總會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候無(wú)論我們?cè)趺磁w重都沒(méi)有任何的變化。那么應(yīng)該怎么突破平臺(tái)期呢？

平臺(tái)期的定義及其形成

首先，短短幾天體重不變并不是平臺(tái)期，只有體重超過(guò)兩周不變化才能稱為平臺(tái)期。人在減肥過(guò)程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源的完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)機(jī)體便產(chǎn)生保護(hù)性抑制。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。

平臺(tái)期出現(xiàn)的時(shí)間

減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平臺(tái)期可能出現(xiàn)在減肥開(kāi)始后7-10天的時(shí)候，因?yàn)榇藭r(shí)身體初步適應(yīng)了減肥期間的飲食和運(yùn)動(dòng)，身體代謝趨于平衡后體重下降也變得很慢。但是這個(gè)平臺(tái)期時(shí)間比較短，一般堅(jiān)持減肥3-4天平臺(tái)期就會(huì)自動(dòng)被打破，繼續(xù)進(jìn)入下一階段的快速減重。

而真正比較長(zhǎng)時(shí)間的平臺(tái)期一般出現(xiàn)在減肥開(kāi)始后20-30天期間，人體此時(shí)是完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣，體重下降到一定比例后身體剛好可以維持平衡，因此平臺(tái)期就隨之而來(lái)。這個(gè)平臺(tái)期的持續(xù)時(shí)間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來(lái)決定的，但最短也會(huì)出現(xiàn)一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個(gè)時(shí)期。

如何去突破平臺(tái)期

1、多喝水，加快身體代謝

每日飲水不要少于 2升，用水分來(lái)燃燒熱量。在減肥過(guò)程中，一定要補(bǔ)充足量的水分，因?yàn)樯眢w缺水會(huì)延緩減肥進(jìn)程。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助于控制饑餓感。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

減肥只靠飲食不行，運(yùn)動(dòng)量也要夠才可以，建議大家每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運(yùn)動(dòng)量不夠，可是對(duì)神奇起不來(lái)燃脂的作用哦！

3、小心忽略的熱量

避免一邊看電視、看書(shū)或?qū)懽?，又一邊吃東西，通常會(huì)讓我們忽略有多少東西吃進(jìn)肚子里，一轉(zhuǎn)眼就過(guò)量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時(shí)間也要固定，而且要記錄吃進(jìn)多少“份量”還有“熱量”。

4、充足睡眠

平臺(tái)期期間，身體在作自我調(diào)整，而身體的很多功能調(diào)整都發(fā)生在晚上。因此，平臺(tái)期一定要保證充足的睡眠。充足的睡眠有助身體機(jī)能恢復(fù)，提高代謝能力。有研究表明，女性的健康睡眠時(shí)間是每天7.5個(gè)小時(shí)。所以，女性朋友們要想有好身材，就要盡量在晚上十一點(diǎn)前入睡，保證每天深度睡眠時(shí)間達(dá)7.5個(gè)小時(shí)。

5、調(diào)整心態(tài)

隨時(shí)隨地激勵(lì)自己。在門口、冰箱、書(shū)桌貼上警惕自己的小標(biāo)語(yǔ)、美女照；逛街時(shí)買小一號(hào)的漂亮衣服掛在墻上，讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！