現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，很多人忙于工作，所以養(yǎng)成了一些不良的飲食習(xí)慣，加上經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致身材的肥胖。所以，如果想將身材瘦下來(lái)，只要改變一些飲食習(xí)慣，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)奇跡般地起到一些意想不到的變化。

哪些飲食策略可以讓人瘦下來(lái)？

第一、多吃新鮮蔬菜

蔬菜可以讓人感覺飽腹，即使吃得太多也不會(huì)攝取太多卡路里。有項(xiàng)研究表明，在吃飯前吃低卡路里的沙拉可以不會(huì)攝入過(guò)多的卡路里。如果在午餐前吃三盤沙拉，當(dāng)吃正餐的時(shí)候，就會(huì)吃很少。在吃晚餐之前吃一些生菜和番茄、胡蘿卜和芹菜、黃瓜沙拉等，注意不要放太多沙拉醬，因?yàn)樯忱u是一種高熱量的食物。吃了很多這些水果和蔬菜會(huì)讓人感覺飽滿，但低熱量，不容易長(zhǎng)出脂肪，而且還能美麗的皮膚。

第二、吃熱的食物

每天早上供應(yīng)熱早餐。煮熟的燕麥片含有未煮熟的卡路里。吃高碳水化合物的早餐也可以預(yù)防糖尿病患者的心臟病和癌癥。但統(tǒng)計(jì)，每天不到十分之一的人可以獲得全麥?zhǔn)称返臉?biāo)準(zhǔn)。

第三、多喝綠茶

喝綠茶是很好綠色食品。一些飲料含糖和卡路里相當(dāng)高，而綠茶是具有清熱解毒功能的健康飲料。綠茶中含有的兒茶素酸可以促進(jìn)人體對(duì)卡路里的消耗，從而獲得減少體內(nèi)脂肪的抗氧化劑和抗癌物質(zhì)。如果認(rèn)為綠茶口味不佳，也可以選擇綠茶飲料，或者自己制作綠茶飲料味道更好。在炎熱的夏天，綠茶可以幫助消除疲勞和高溫。

第四、偶爾可吃巧克力

可偶爾吃巧克力。吃一些巧克力對(duì)合理的健康飲食沒(méi)有影響。相反，它鼓勵(lì)吃巧克力。但只能選擇黑巧克力吃。不僅因?yàn)楹谇煽肆Φ奈兜篮?，而且因?yàn)楹谇煽肆锌寡趸饔茫€可降低心臟病的發(fā)病率，以及預(yù)防糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，黑巧克力還富含豐富的微量元素，可以增加血液中復(fù)雜胺的含量，使人感到幸福。

綜上所述，我們了解了哪些飲食策略可以讓人瘦下來(lái)。人會(huì)肥胖除了不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，還因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣使得身體發(fā)福。所以，若想將體重降下來(lái)，就要減少熱量食物的攝入、多吃一些新鮮的水果和蔬菜、多喝水、多運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能有效地減肥。