晚餐一定要選擇正確的飲食，這樣才可以有利于身體的健康，同時也可以防止脂肪的堆積，那就跟著小編來了解一下減肥的晚餐食譜有哪些吧。

減肥晚餐的食譜有哪些？

1、洋蔥拌木耳

把洋蔥以及青紅椒洗干凈切成絲，木耳放在溫水里泡發(fā)之后再撕成小朵，鹽、醋按照一定的比例調(diào)拌均勻，在鍋里面倒入適量的植物油，爆香辣椒末和花椒等，然后把辣椒油澆在青紅椒、洋蔥、木耳上面，最后倒入調(diào)味品攪拌均勻就可以飲用了。木耳和洋蔥能夠清除身體中的垃圾，加快了代謝的功能，具有減肥瘦身的功效，而且營養(yǎng)非常的豐富。

2、果香燙油甘魚

需要400克白蘿卜，一小勺鹽，適量的蔥花，適量的柚子和柑橘類的果汁，300克豆腐，160克油甘魚，把白蘿卜洗干凈切成塊放在榨汁機里面榨成汁，鍋里面放入一升的水煮開，加入鹽和白蘿卜汁，再根據(jù)自己的口味加入柑橘類的果汁和優(yōu)質(zhì)切片。魚肉的熱量是非常低的，含有脂肪量很少，有利于減肥。魚里面含有的魚油，能夠阻礙脂肪細(xì)胞在身體里面成長，經(jīng)常性的吃魚還可以有效的預(yù)防脂肪細(xì)胞的增生，對于特別適合于有肥胖遺傳傾向的人群，及時的改善飲食的習(xí)慣，盡量使用魚類來代替肉類，有效的控制肥胖。

3、木耳鮮蝦凍

需要十克黑木耳，50克青豆，五克玉米，一小把瓊脂，一根胡蘿卜，三克食鹽，一克雞精，750毫升高湯，先把瓊脂放在水里浸泡軟化，木耳放在溫水里浸泡，放入少量的淀粉，這樣可以有效的清潔木耳，把木耳軟化之后徹底的清洗干凈瀝干水分，胡蘿卜洗干凈去皮切成丁，玉米粒、青豆洗干凈瀝干水分，鮮蝦和木耳剁碎在鍋里面，放入高湯加熱，加入青豆、胡蘿卜丁、鮮蝦、玉米粒、木耳煮三分鐘，然后再放入調(diào)料味。木耳里面含有一種植物膠原和纖維素，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動，有效的促進(jìn)腸道里面脂肪的排泄，減少了食物中的脂肪吸收，防止肥胖。

溫馨提示

在晚上可以選擇以上三種食譜，不會給身體帶來任何的熱量，同時減肥效果是非常好的，另外在晚上也可以選擇紅豆湯，里面含有大量的皂苷，能夠提高脂肪的分解效率。