隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率減慢，再加上暴飲暴食，缺少一定運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肚子上堆積太多贅肉，不僅影響形象而且容易誘發(fā)多種疾病。其實(shí)多種方法能快速減掉肚子上贅肉，不妨試一試。

肚子上的贅肉怎么減？

1、堅(jiān)持做仰臥起坐

平躺在床上雙腿彎曲，腳掌在地面上，用雙手抱住頭，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起來(lái)，保持5秒鐘，然后再還原動(dòng)作。做仰臥起坐能讓腰腹部肌肉得到刺激，幫助燃燒多余脂肪，從而減掉小腹部。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

堅(jiān)持做呼啦圈能讓腰部和腹部得到均勻刺激，加快胃腸道蠕動(dòng)，防止大便干結(jié)而且能消除腹部多余脂肪，但是飽腹或空腹?fàn)顟B(tài)下不能轉(zhuǎn)呼啦圈，每次轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間不能少于20分鐘。

3、調(diào)整好飲食

平時(shí)可多吃蔬菜水果，能給人們飽腹感，減少對(duì)其他熱量食物攝入，同時(shí)能補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)元素。每天保證有足夠水分?jǐn)z入，早晨醒來(lái)后喝杯溫開(kāi)水或淡鹽水，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，及時(shí)排除體內(nèi)代謝廢物和垃圾，防止小肚腩產(chǎn)生。另外每次飯前喝杯水也能減少對(duì)熱量食物攝入。不能喝含有酒精任何飲料，雖然酒中不含有任何脂肪，但有很高卡路里，若大量喝酒的話會(huì)提高身體中皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致腹部堆積太多脂肪。均衡搭配營(yíng)養(yǎng)，可選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪量過(guò)少的魚(yú)肉或禽類。

4、對(duì)腹部按摩

每天晚上睡覺(jué)前可對(duì)腹部按摩，以肚臍為中心逆時(shí)針或順時(shí)針?lè)较蜃霏h(huán)形按摩，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外洗澡時(shí)可以把粗鹽和適量水?dāng)嚢杈鶆?，?duì)小腹部按摩，能排除體內(nèi)多余水分和廢物，加快皮膚新陳代謝，清除身體中污垢，而且可補(bǔ)充身體所需要的礦物質(zhì)和鹽分，幫助縮小腹部脂肪。

5、游泳

游泳屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能加快新陳代謝速度，每游泳半個(gè)小時(shí)能消耗1000千焦熱量。游泳時(shí)主要靠水浮力托起，能讓全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻協(xié)調(diào)，幫助塑造身形，縮小腹部。

溫馨提示

調(diào)整好一日三餐，避免暴飲暴食，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼20下左右，減少久坐時(shí)間，每坐一個(gè)小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，飯后有30分鐘的散步時(shí)間。另外少穿緊身褲子，讓腸胃變得更加順暢，盡量少喝飲料，保持規(guī)律作息。