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運(yùn)動(dòng)后，身體消耗能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，需要合理飲食來恢復(fù)。應(yīng)注意補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等，避免食用高糖、高脂肪和刺激性食物。如有不適，及時(shí)就醫(yī)。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.補(bǔ)充碳水化合物：選擇全麥面包、糙米等，能快速補(bǔ)充能量。
2.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如雞胸肉、魚蝦，有助于肌肉修復(fù)。
3.補(bǔ)充維生素：新鮮水果如香蕉、橙子，提供維生素C和鉀。
4.攝取礦物質(zhì)：喝牛奶補(bǔ)充鈣，吃堅(jiān)果獲取鎂。
5.適量補(bǔ)水：白開水或淡鹽水，防止脫水。
合理的飲食選擇有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，但個(gè)體差異較大，應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整。