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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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有助于減肥的食物有蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)食物、堅(jiān)果等。 1.蔬菜:如西蘭花、菠菜、芹菜等,富含膳食纖維,能增加飽腹感,減少其他食物的攝入。 2.水果:像蘋果、香蕉、草莓等,富含維生素和纖維素,熱量相對(duì)較低。 3.全谷物:例如燕麥、糙米、全麥面包等,富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物,消化吸收慢,有助于控制血糖和食欲。 4.低脂肪蛋白質(zhì)食物:比如雞胸肉、魚蝦、豆類等,能提供足夠的能量,同時(shí)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),提高基礎(chǔ)代謝率。 5.堅(jiān)果:如杏仁、巴旦木、腰果等,含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維,但要注意控制量,以免攝入過多熱量。 合理搭配這些食物,控制總熱量攝入,并結(jié)合適量運(yùn)動(dòng),有助于實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。但每個(gè)人的身體狀況和減肥需求不同,如有需要,可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師獲取個(gè)性化的建議。
2024-10-13 13:49
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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譚榮韶 主任醫(yī)師
廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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可多吃富含膳食纖維的食物——紅薯、玉米、蘋果、雜豆、蔬全、燕麥等全谷類食物等等,這類食物富含膳食纖維,能阻礙食物的吸收,同時(shí)纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定的作用。 現(xiàn)在研究認(rèn)為,肥胖與腸道菌群失調(diào)有關(guān),很多人之所以減肥難,跟腸道菌群失調(diào),導(dǎo)致體內(nèi)代謝出現(xiàn)異常,從而比常人更容易饑餓,最終過多進(jìn)食導(dǎo)致肥胖。膳食纖維是正常腸道菌群的原料,而肥胖人士的日常飲食中往往又缺乏膳食纖維,因此進(jìn)食膳食纖維除了可暫時(shí)增加飽腹感外,更主要的是改變了腸道菌群,最終使人不容易饑餓,改變了代謝,最終達(dá)到保持健康的目的,目前我國(guó)推薦量約為20-25g/日,對(duì)減肥人士建議增加至30-35g/日。
2024-10-13 18:23
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針對(duì)上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題
什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
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主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
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主任醫(yī)師 教授
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