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營(yíng)養(yǎng)過(guò)度會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良影響，飲食調(diào)整至關(guān)重要。需注意食物選擇、飲食規(guī)律、烹飪方式、水分?jǐn)z入及運(yùn)動(dòng)配合。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.食物選擇：多吃新鮮蔬菜，如菠菜、西蘭花等；適量攝入水果，如蘋(píng)果、香蕉；增加全谷物食物，如糙米、燕麥。
2.控制高熱量食物：減少油炸食品、糕點(diǎn)、糖果等高糖高脂食物。
3.蛋白質(zhì)攝入：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚(yú)類、豆類。
4.飲食規(guī)律：定時(shí)定量，避免暴飲暴食，可少食多餐。
5.烹飪方式：以清蒸、煮、燉為主，少用煎、炸、烤。
6.水分?jǐn)z入：每天保證充足飲水，促進(jìn)代謝。
7.運(yùn)動(dòng)配合：適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。
通過(guò)合理的飲食調(diào)整，結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于改善營(yíng)養(yǎng)過(guò)度的狀況，促進(jìn)身體健康。