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14歲男生如何最快練成腹肌及注意事項(xiàng)

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  • 回答1

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    鄺志強(qiáng) 副主任醫(yī)師

    暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    康復(fù)科

    14歲男生練腹肌,需綜合多方面因素,包括科學(xué)鍛煉、合理飲食、充足休息等,同時(shí)要注意身體發(fā)育,避免過度訓(xùn)練。身體健康為重,一旦感到不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
    1.鍛煉方法:可進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等核心訓(xùn)練,每周至少3次,每次30分鐘左右。
    2.飲食調(diào)整:多吃富含蛋白質(zhì)的食物,如雞胸肉、魚蝦、豆類,也要攝入足夠蔬果保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
    3.睡眠保障:每天保證8小時(shí)以上的充足睡眠,有助于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。
    4.訓(xùn)練強(qiáng)度:根據(jù)自身情況逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度,避免一開始就過度疲勞。
    5.注意安全:運(yùn)動(dòng)前充分熱身,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意姿勢(shì)正確,防止受傷。
    6.心理調(diào)節(jié):保持耐心和積極的心態(tài),腹肌形成需要時(shí)間。
    14歲男生練腹肌要有計(jì)劃和耐心,注意各方面的協(xié)調(diào),才能安全有效地達(dá)成目標(biāo)。

    2012-02-10 13:21
  • 回答2

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    錢立康 副主任醫(yī)師

    銅陵市婦幼保健院

    二級(jí)甲等

    內(nèi)一科

    個(gè)人覺得腹肌想練出塊比其他肌肉難的,斜的仰臥起坐3組每組25個(gè),仰臥舉退3組前兩組25個(gè)后一組20個(gè)。我就這么練了連個(gè)月效果還可以。但是有一點(diǎn),營(yíng)養(yǎng)必須跟的上多吃些高蛋白的,比如雞蛋、牛肉。

    2012-02-25 21:42
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