-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
鄺志強(qiáng) 副主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)科
-
14歲男生練腹肌,需綜合多方面因素,包括科學(xué)鍛煉、合理飲食、充足休息等,同時(shí)要注意身體發(fā)育,避免過度訓(xùn)練。身體健康為重,一旦感到不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
2012-02-10 13:21
1.鍛煉方法:可進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等核心訓(xùn)練,每周至少3次,每次30分鐘左右。
2.飲食調(diào)整:多吃富含蛋白質(zhì)的食物,如雞胸肉、魚蝦、豆類,也要攝入足夠蔬果保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
3.睡眠保障:每天保證8小時(shí)以上的充足睡眠,有助于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。
4.訓(xùn)練強(qiáng)度:根據(jù)自身情況逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度,避免一開始就過度疲勞。
5.注意安全:運(yùn)動(dòng)前充分熱身,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意姿勢(shì)正確,防止受傷。
6.心理調(diào)節(jié):保持耐心和積極的心態(tài),腹肌形成需要時(shí)間。
14歲男生練腹肌要有計(jì)劃和耐心,注意各方面的協(xié)調(diào),才能安全有效地達(dá)成目標(biāo)。
-
-
回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
錢立康 副主任醫(yī)師
銅陵市婦幼保健院
二級(jí)甲等
內(nèi)一科
-
個(gè)人覺得腹肌想練出塊比其他肌肉難的,斜的仰臥起坐3組每組25個(gè),仰臥舉退3組前兩組25個(gè)后一組20個(gè)。我就這么練了連個(gè)月效果還可以。但是有一點(diǎn),營(yíng)養(yǎng)必須跟的上多吃些高蛋白的,比如雞蛋、牛肉。
2012-02-25 21:42
-
你可能對(duì)下面的內(nèi)容感興趣
- 云南省腦科醫(yī)院:昆明康瑞醫(yī)院康復(fù)科助...
- 云南省神經(jīng)病醫(yī)院:昆明康瑞醫(yī)院特邀康...
- 榜單評(píng)選:安徽合肥康復(fù)科醫(yī)院哪個(gè)好“...
- 持續(xù)更新:合肥康復(fù)科醫(yī)院哪個(gè)好“公開...
- 昆明康復(fù)醫(yī)院哪家好“康復(fù)科普”如何進(jìn)...
- 曝光:(合肥兒童醫(yī)院康復(fù)科哪家好)合...
- 語(yǔ)言康復(fù)科:重慶哪家治療語(yǔ)言發(fā)育遲緩...
- “醫(yī)訊宣布”淮南治療自閉癥醫(yī)院-淮南...
- 武漢看婦科醫(yī)院哪個(gè)好(武漢康復(fù)科哪個(gè)...
- 長(zhǎng)春哪個(gè)醫(yī)院做婦科可以(長(zhǎng)春哪個(gè)醫(yī)院...