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老年人因身體機能下降，膝關(guān)節(jié)易出現(xiàn)退行性病變，跑步時若不注意易損傷膝關(guān)節(jié)。需綜合多方面因素預防。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.選擇合適跑鞋：提供良好支撐和緩沖，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
2.控制跑步強度：包括時間、距離和速度，避免過度勞累。
3.做好熱身與拉伸：充分活動關(guān)節(jié)，降低受傷風險。
4.保持正確跑姿：身體正直，步伐適中，減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊。
5.加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉訓練：增強力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
6.遵循循序漸進原則：逐漸增加跑步的量和強度。
老年人跑步預防膝關(guān)節(jié)損傷需多方面注意，如有不適，及時就醫(yī)。

您好，跑步對膝蓋是有損傷的，這里指的損傷是由于長期劇烈的跑步運動，可以造成膝關(guān)節(jié)的滑膜、半月板及關(guān)節(jié)軟骨的損傷，這些附件損傷后可以引起關(guān)節(jié)的腫脹、疼痛、關(guān)節(jié)的屈伸活動受限，嚴重的患者會引起關(guān)節(jié)的積液，少量積液可以經(jīng)物理治療、藥物治療得到吸收，超過中量以上的積液需要進行關(guān)節(jié)穿刺。局部損傷后會造成關(guān)節(jié)軟骨的剝脫、關(guān)節(jié)滑膜炎及半月板的變性，所以跑步要適當?shù)呐埽M行慢跑，但時間不宜過長，過長會導致關(guān)節(jié)附近的損傷，尤其對關(guān)節(jié)半月板損傷和滑膜損傷起直接決定作用。希望我的回答能幫到您。