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腰痛是常見癥狀，多種運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解腰痛有幫助，如飛燕式、拱橋式鍛煉、游泳、倒走、瑜伽。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.飛燕式：俯臥位，雙手向后伸展，同時(shí)雙腿伸直向上抬起，可增強(qiáng)腰背部肌肉力量。
2.拱橋式：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部和腰部向上抬起，能鍛煉腰部肌肉。
3.游泳：尤其是蛙泳，身體在水中浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)，水的阻力還能鍛煉肌肉。
4.倒走：能增強(qiáng)腰部的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。
5.瑜伽：部分伸展和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作有助于改善腰部柔韌性。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免加重腰痛。如果腰痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。