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揭秘！5個超有效的減肥小妙招

2025-04-26 21:28 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

揭秘！5個超有效的減肥小妙招

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

于永超主治醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

有效的減肥小妙招包括合理飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、控制進食速度、保持水分平衡等。 1. 合理飲食：保證膳食均衡，增加蔬菜、水果、全谷物攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝取。 2. 規(guī)律運動：每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 3. 充足睡眠：每晚保證7 - 8小時睡眠，利于身體新陳代謝和激素平衡，避免因睡眠不足導(dǎo)致食欲增加。 4. 控制進食速度：細嚼慢咽，延長進食時間，讓身體有足夠時間產(chǎn)生飽腹感，減少食物攝入量。 5. 保持水分平衡：多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排出廢物，減少含糖飲料和酒精攝入。通過合理飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、控制進食速度和保持水分平衡等方法，可有效促進減肥。但減肥是個長期過程，需堅持健康生活方式。
2025-04-27 08:44

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文»

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