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頸椎病保健體操有米字操、頸部伸展操、聳肩運(yùn)動、頸部側(cè)屈操、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動等。 1. 米字操：頭部緩慢地按書寫筆畫的順序做“米”字動作，活動頸部各個方向的肌肉。 2. 頸部伸展操：站立或坐直，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢地將頭部向后仰，然后再向前低頭，感受頸部肌肉的拉伸。 3. 聳肩運(yùn)動：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持幾秒后再緩慢放下，重復(fù)多次，可緩解肩部和頸部的緊張。 4. 頸部側(cè)屈操：將頭部向一側(cè)傾斜，耳朵盡量靠近肩膀，保持片刻后換另一側(cè)，能增強(qiáng)頸部側(cè)面肌肉力量。 5. 旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：頭部緩慢地順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，注意旋轉(zhuǎn)幅度要適中，避免過度轉(zhuǎn)動。 這些保健體操能幫助活動頸部關(guān)節(jié)、放松肌肉、增強(qiáng)頸部力量，對頸椎病康復(fù)有一定輔助作用。但做操時要注意動作緩慢、輕柔，避免過度用力。若頸椎病癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診。