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腰肌勞損康復(fù)需避免過(guò)度休息、盲目按摩、忽視姿勢(shì)等誤區(qū)，配合適度鍛煉、規(guī)范治療，可事半功倍。 1. 過(guò)度休息：長(zhǎng)期臥床或久坐不動(dòng)，會(huì)使腰部肌肉力量減弱，影響恢復(fù)。應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)，避免肌肉萎縮。 2. 盲目按摩：不專業(yè)的按摩可能加重?fù)p傷。應(yīng)選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)，由專業(yè)人員操作。 3. 忽視姿勢(shì)：不良姿勢(shì)會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，如彎腰駝背、久坐等。要保持正確坐姿和站姿。 4. 不堅(jiān)持鍛煉：康復(fù)鍛煉對(duì)恢復(fù)腰部功能很重要，如小飛燕、五點(diǎn)支撐等。需長(zhǎng)期堅(jiān)持，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 5. 自行用藥：隨意使用止痛藥物，可能掩蓋病情。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等。 避免上述誤區(qū)，結(jié)合適度鍛煉和規(guī)范治療，能有效促進(jìn)腰肌勞損康復(fù)。若癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診。