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腰間盤突出患者可嘗試小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走、平板支撐等康復(fù)鍛煉方法。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳時人體脊柱由原來的直立狀態(tài)改為水平，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，同時鍛煉了腰背肌肉。 4. 倒走：倒走時腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可改善腰部血液循環(huán)，減輕疼痛。 5. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量長時間維持這個姿勢，能增強(qiáng)核心肌群力量。 這些康復(fù)鍛煉方法有助于腰間盤突出患者增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性，緩解癥狀。但鍛煉要循序漸進(jìn)，若鍛煉中出現(xiàn)不適，應(yīng)停止并及時就醫(yī)。