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腰不好可通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)改善，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 游泳：游泳時(shí)身體漂浮在水中，脊柱處于無(wú)負(fù)重狀態(tài)，同時(shí)游泳的動(dòng)作可以鍛煉腰背肌肉，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。 4. 倒走：倒走時(shí)可以使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和放松，改善腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。倒走時(shí)要選擇平坦、安全的場(chǎng)地，注意避免摔倒。 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部健康有益，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。如果腰部疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。