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增強腰力可通過小飛燕、五點支撐法、平板支撐、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等方式。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，每次堅持一定時間，逐漸增加時長。 4. 游泳：游泳時，腰部肌肉會參與到身體的協(xié)調(diào)運動中，有助于增強腰部力量。 5. 轉(zhuǎn)呼啦圈：通過轉(zhuǎn)動呼啦圈，讓腰部進(jìn)行圓周運動，鍛煉腰部的靈活性和力量。 這些方法都有助于增強腰力，但需長期堅持。在鍛煉時要注意動作規(guī)范，避免腰部受傷。若腰部本身有疾病，鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生建議。