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合理營養(yǎng)搭配可改善夢多睡眠差，可關(guān)注富含色氨酸、B族維生素、鎂元素、鈣元素食物及避免刺激性食物。 1.富含色氨酸食物：色氨酸能促進大腦分泌血清素，有助于放松神經(jīng)、改善睡眠，如牛奶、香蕉、燕麥等。 2.富含B族維生素食物：B族維生素參與神經(jīng)系統(tǒng)代謝，能調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮，利于睡眠，像全麥面包、糙米、綠葉蔬菜等。 3.富含鎂元素食物：鎂元素可放松肌肉和神經(jīng)，幫助減輕壓力，提高睡眠質(zhì)量，如堅果、豆類、紫菜等。 4.富含鈣元素食物：鈣能穩(wěn)定情緒，與大腦神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān)，可輔助睡眠，如豆腐、蝦皮、海帶等。 5.避免刺激性食物：咖啡、濃茶、辣椒等刺激性食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，加重睡眠問題，應(yīng)盡量避免。 通過合理的營養(yǎng)搭配，攝入有助于睡眠的食物，避免刺激性食物，可在一定程度上改善夢多睡眠差的情況。若睡眠問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。