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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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賴建洋 主治醫(yī)師
中山大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
康復醫(yī)學科
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胸肌痛可能由運動拉傷、過度疲勞等引起，可通過拉伸放松、按摩、熱敷、適當力量訓練等運動康復方法緩解。 1. 拉伸放松：進行胸肌拉伸動作，如站立位雙手在身后交叉，盡量向后伸展胸部，保持15 - 30秒，重復多次，可緩解肌肉緊張。 2. 按摩：用手掌輕柔地按摩胸肌，從胸部中央向外側打圈按摩，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘，促進血液循環(huán)。 3. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在胸肌疼痛部位，溫度以能耐受為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行2 - 3次，減輕疼痛。 4. 適當力量訓練：在疼痛緩解后，進行小強度的胸肌力量訓練，如俯臥撐（可選擇膝蓋著地的簡易版），每組10 - 15個，進行2 - 3組，增強胸肌力量和耐力。 這些運動康復方法能在一定程度上緩解胸肌痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。
2025-05-31 04:31
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