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胸肌痛可能由運動拉傷、過度疲勞等引起，可通過拉伸放松、按摩、熱敷、適當(dāng)力量訓(xùn)練等運動康復(fù)方法緩解。 1. 拉伸放松：進行胸肌拉伸動作，如站立位雙手在身后交叉，盡量向后伸展胸部，保持15 - 30秒，重復(fù)多次，可緩解肌肉緊張。 2. 按摩：用手掌輕柔地按摩胸肌，從胸部中央向外側(cè)打圈按摩，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘，促進血液循環(huán)。 3. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在胸肌疼痛部位，溫度以能耐受為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行2 - 3次，減輕疼痛。 4. 適當(dāng)力量訓(xùn)練：在疼痛緩解后，進行小強度的胸肌力量訓(xùn)練，如俯臥撐（可選擇膝蓋著地的簡易版），每組10 - 15個，進行2 - 3組，增強胸肌力量和耐力。 這些運動康復(fù)方法能在一定程度上緩解胸肌痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。