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久坐族可通過有氧運(yùn)動、拉伸運(yùn)動、力量訓(xùn)練、辦公間隙運(yùn)動、球類運(yùn)動等擺脫肥胖。 1. 有氧運(yùn)動：如慢跑、游泳、騎自行車，能提高心率，加速新陳代謝，消耗大量熱量。 2. 拉伸運(yùn)動：像瑜伽、普拉提，可增加身體柔韌性，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，輔助燃燒脂肪。 3. 力量訓(xùn)練：包括俯臥撐、仰臥起坐、深蹲，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時也消耗更多能量。 4. 辦公間隙運(yùn)動：久坐時可利用間隙做踮腳尖、轉(zhuǎn)動腳踝、頸部伸展等動作，緩解身體疲勞，促進(jìn)局部血液循環(huán)。 5. 球類運(yùn)動：如籃球、羽毛球，趣味性強(qiáng)，能在運(yùn)動中鍛煉全身肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性和靈活性。 久坐族選擇適合自己的運(yùn)動并長期堅持，能有效擺脫肥胖，改善身體狀況。運(yùn)動過程中要循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動損傷。