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腹直肌分離疼痛可通過一些復(fù)位手法緩解，常見的有腹式呼吸法、仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)、平板支撐、跪姿收腹、側(cè)平板支撐等。 1. 腹式呼吸法：平躺在瑜伽墊上，放松全身，將雙手放在腹部。吸氣時(shí)腹部慢慢隆起，呼氣時(shí)腹部緩緩收縮，重復(fù)進(jìn)行。 2. 仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿屈膝，腳掌平放在地面。雙手抱頭，將肩部和上背部慢慢抬離地面，感受腹部肌肉收縮。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意不要塌腰或撅臀，維持一段時(shí)間。 4. 跪姿收腹：雙膝跪地，雙手撐地，吸氣時(shí)腹部放松，呼氣時(shí)收縮腹部，將肚臍向脊柱方向靠攏。 5. 側(cè)平板支撐：側(cè)臥位，用一側(cè)手臂支撐身體，雙腿伸直，保持身體穩(wěn)定，感受腹部側(cè)面肌肉發(fā)力。 這些復(fù)位手法有助于改善腹直肌分離情況，減輕疼痛。但在進(jìn)行時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，循序漸進(jìn)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或婦產(chǎn)科就診。