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運動后手臂肌肉痛，可通過休息、熱敷、按摩、拉伸、藥物等方式緩解。 1. 休息：讓手臂充分休息，避免繼續(xù)進行高強度運動，減少手臂肌肉負(fù)擔(dān)，利于肌肉恢復(fù)。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在手臂疼痛部位，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張與疼痛。 3. 按摩：輕柔按摩手臂肌肉，可促進乳酸排出，減輕酸痛?？砂慈?、拿捏疼痛肌肉。 4. 拉伸：適當(dāng)進行手臂拉伸運動，如伸展手臂、旋轉(zhuǎn)手腕等，幫助放松肌肉，增加柔韌性。 5. 藥物：疼痛較嚴(yán)重時，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等緩解疼痛。 運動后手臂肌肉痛是常見現(xiàn)象，通過上述休息、熱敷、按摩、拉伸和藥物等方法，通?？捎行Ь徑?。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。