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合理的營養(yǎng)搭配可通過攝入富含B族維生素、鎂元素、色氨酸、Omega-3脂肪酸和碳水化合物的食物，幫助遠(yuǎn)離緊張焦慮。 1. B族維生素：存在于全麥面包、燕麥、香蕉等食物中，能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，緩解焦慮情緒。 2. 鎂元素：綠葉蔬菜、堅(jiān)果、豆類等食物富含鎂元素，可調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，放松肌肉，減輕緊張感。 3. 色氨酸：牛奶、火雞肉、雞蛋等食物含色氨酸，能促進(jìn)血清素合成，改善心情。 4. Omega-3脂肪酸：深海魚類、亞麻籽、奇亞籽等富含該物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，減少焦慮癥狀。 5. 碳水化合物：適量攝入紅薯、玉米等復(fù)雜碳水化合物，可穩(wěn)定血糖，使大腦產(chǎn)生血清素，帶來平靜感。 通過合理的營養(yǎng)搭配，保證各類營養(yǎng)素的攝入，能在一定程度上幫助緩解緊張焦慮情緒。但如果焦慮癥狀嚴(yán)重，還需及時就醫(yī)。