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中老年人安全補(bǔ)充維生素D，可通過增加日照、調(diào)整飲食、服用維生素D制劑、定期檢測、注意搭配等方式。 1. 增加日照：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素D，但要避免強(qiáng)光時段，每次15 - 30分鐘左右。 2. 調(diào)整飲食：多吃富含維生素D的食物，如深海魚類、蛋黃、牛奶等。 3. 服用維生素D制劑：可選擇維生素D滴劑、碳酸鈣D3咀嚼片、骨化三醇膠丸等。以碳酸鈣D3咀嚼片為例，它是一種含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便易用。此外，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失。 4. 定期檢測：定期檢測體內(nèi)維生素D水平，以便及時調(diào)整補(bǔ)充方案。 5. 注意搭配：補(bǔ)充維生素D時，要注意與其他藥物或食物的搭配，避免相互作用。 中老年人補(bǔ)充維生素D，可從多方面入手，增加日照、調(diào)整飲食、服用制劑等都是可行的辦法。但在選擇維生素D制劑時，請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。